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Coenzym Q10
Themen dieses Blogartikels:
Was ist Coenzym Q10?
Coenzym Q10 ist strukturell verwandt mit Vitamin K, allerdings selbst kein Vitamin1. Es ist ein körpereigen hergestellter Stoff und wird auch Ubichinon-10 genannt. Es ist ein Chinon-Derivat mit einer Isopren-Seitenkette mit 10 Einheiten.
Welche Funktionen hat Coenzym Q10?
Q10 kommt hauptsächlich in der mitochondrialen Membran vor und ist hier an der Atmungskette beteiligt, indem es als Elektronenüberträger fungiert. Die über die Oxidation von Makronährstoffen gesammelten Elektronen werden über die Atmungskette weitergegeben, Protonen werden in den Zwischenmembranraum gepumpt und mit der dadurch entstandenen Energie und dem Protonengradienten wird ATP produziert. Coenzym Q10 ist unbedingt daran beteiligt. In Herz, Lunge und Leber finden sich die höchsten Konzentrationen an Q10, wahrscheinlich durch den hohen Energiebedarf bedingt.1
Was macht Coenzym Q10 einzigartig?
Q10 ist ein Molekül, welches sich bevorzugt in Membranen aufhält. Das ist der langen lipophilen Isopreneinheiten-Kette geschuldet. In der Membran kann sich Q10 relativ frei bewegen und so seine Rolle als Elektronenüberträger wahrnehmen.2
Wie viel Coenzym Q10 brauchst du pro Tag?
Wie das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) mitteilt, wird Coenzym Q10 vom gesunden Organismus in ausreichendem Maß selbst gebildet. Die Versorgung mit Coenzym Q10 ist somit bei gesunden Personen und ausgewogener Ernährung gewährleistet4. Es gibt daher bislang keine Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) bzgl. der Zufuhr von Coenzym Q10.
Wann brauchst du Coenzym Q10 besonders?
Q10 ist besonders bei Sportlern und Personen mit erhöhtem Energiebedarf (Schüler, Studenten, bei körperlicher und geistiger Arbeit) relevant, da eine ausreichende Energiebereitstellung entscheidend für die Leistungsfähigkeit sein kann.3
Wie entsteht ein Mangel an Coenzym Q10 und wie äußert sich dieser?
Coenzym Q10 wird sowohl über viele Lebensmittel aufgenommen als auch vom Körper selbst hergestellt. Laut Verbraucherzentrale ist ein behandlungsbedürftiger Mangel daran bisher nicht bekannt. Allerdings wurde beobachtet, dass die Konzentration von Coenzym Q10 mit dem Alter in einigen Geweben abnimmt, insbesondere im Herzmuskel. Ob es sich hierbei um einen normalen Alterungsprozess handelt oder ob eine Zufuhr von Coenzym Q10 in diesem Fall von Vorteil wäre, ist unklar. Als gesichert gilt hingegen, dass es bei einer Behandlung mit Statinen, also Cholesterinsenkern, zu einem Q10-Mangel kommen kann. Der Grund: Der körpereigene Syntheseweg (ein Zweig der Cholesterinsynthese) wird gehemmt. Hier sollte auf eine ausreichende Zufuhr geachtet werden.6
Was passiert bei einer Überdosierung von Coenzym Q10?
Bislang gibt es kaum Studien zu diesem Thema. Vereinzelt wurde beobachtet, dass es bei einer zusätzlichen Aufnahme von Coenzym Q10 in Dosierungen von bis zu 300 mg pro Tag gelegentlich zu Übelkeit, Sodbrennen, Magenbeschwerden, Bauchschmerzen oder Durchfall kommen kann.7
In welchen Lebensmitteln ist besonders viel Coenzym Q10 enthalten?
Coenzym Q10 findet sich in fettigem Fisch, in Fleisch sowie in Innereien, in Nüssen und Samen.
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Dieser Lexikon-Eintrag beruht auf sorgfältig recherchierten Quellen:
Literaturverzeichnis & Quellen
- https://www.vitalstoff-lexikon.de/Weitere-Vitalstoffe/Coenzym-Q10/Definition-Synthese-Resorption-Transport-und-Verteilung
- https://flexikon.doccheck.com/de/Ubichinon
- https://www.immunbiologe.de/app/download/12188067/OM-Ern%25C3%25A4hrung2022-Q10-Therapiestudie.pdf
- https://www.bfr.bund.de/de/coenzym_q10__was_ist_ueber_gesundheitliche_risiken_bekannt___und_was_nicht_-313412.html
- https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/coenzym-q10produkte-ist-ein-nutzen-wirklich-bewiesen-21067
- https://www.apotheken.de/gesundheit/gesund-leben/nahrungsergaenzungs-mittel/12604-coenzym-q10
- https://www.bfr.bund.de/de/coenzym_q10__was_ist_ueber_gesundheitliche_risiken_bekannt___und_was_nicht_-313412.html
