Wissensblog > Mikronährstofflexikon
PQQ & Q10: Das Power-Duo für mehr Energie im Alltag
Falls du diese beiden Mikronährstoffe noch nicht kennst, sollten wir das ändern: PQQ und Coenzym Q10 sagt man nach, dass sie deine Zellen bei verschiedenen Aufgaben unterstützen und deine Leistungsfähigkeit unterstützen können. Was in ihnen steckt und wie du sie nutzen kannst, klären wir für dich in diesem Artikel.
• Definition: Was ist PQQ?
• In welchen Lebensmitteln ist PQQ enthalten?
• Was ist ein Coenzym PQQ Wirkung: Was leistet das Coenzym für deinen Körper?
• Was ist die Atmungskette?
• Was ist Coenzym Q10?
• Funktion: Welche Wirkung hat Coenzym Q10 auf dein Wohlbefinden?
• Q10-Mangel: So kannst du ihn beheben
• Wo kommt Coenzym Q10 sonst noch vor?
• PQQ & Coenzym Q10: Ein perfektes Paar
• NADH, PQQ und Coenzym Q10
• Übersicht: NADH, PQQ & Q10
• Quellen & Literaturverzeichnis
Themen dieses Blogartikels:
Definition: Was ist PQQ?
Bei PQQ (Pyrrolochinolinchinon) handelt es sich um eine vitaminähnliche Substanz, die bereits 1979 entdeckt wurde. Da der Körper PQQ nicht selbst herstellen kann, wird eine Zufuhr über die Ernährung diskutiert. Anfang des 21. Jahrhunderts wurde es als Teil der Vitamin-B-Familie anerkannt.¹
Heute gilt der Stoff als Cofaktor im Stoffwechsel. PQQ ist an wichtigen Reaktionen beteiligt, vor allem in den Mitochondrien. Außerdem ist PQQ ein sogenanntes Coenzym im Körper.
In welchen Lebensmitteln ist PQQ enthalten?
Säuglinge erhalten ihre tägliche Dosis PQQ aus der Muttermilch. Später muss die Nahrung als PQQ-Quelle ausreichen. Lebensmittel, die verhältnismäßig viel von dem Stoff enthalten, sind unter anderem
- fermentierte Sojabohnen
- grüner Tee
- Spinat
- Bohnen
- Kohl
- Kiwi
- Papaya⁴
PQQ ist also vor allem in Pflanzen enthalten und weniger in tierischen Produkten. In welchen Mengen PQQ in welchen Lebensmitteln vorkommt, zeigt dir die Infografik.
Was ist ein Coenzym?
Der Begriff Coenzym bedeutet, dass der Körper diesen Stoff für eine Reaktion im Stoffwechsel nutzt und ihn dabei verbraucht. Ohne das Coenzym kann die Reaktion nicht stattfinden. Es ist Teil eines Enzyms und ein wichtiges Hilfsmittel für Vorgänge innerhalb des Organismus.
Man kann sich das wie einen Verbrennungsmotor vorstellen: Der Motor ist das Enzym, aber damit er läuft, braucht er zusätzlich z. B. Zündfunken oder Treibstoff. Das Coenzym übernimmt dabei eine ähnliche Rolle – es ist notwendig, damit der Prozess überhaupt ablaufen kann.
Doch was genau wissen wir über PQQ und was rechtfertigt die mögliche Einstufung als Vitamin?
PQQ Wirkung: Was leistet das Coenzym für deinen Körper?
Über PQQ existieren bereits mehr als 1.100 Einträge bei Pubmed, einer der größten Rechercheplattformen für Medizin. Populäre Sucheinträge sind zum Beispiel „PQQ and mitochondria“ sowie „PQQ and inflammation“.
Damit du dir leichter eine Vorstellung von der PQQ Wirkung machen kannst, haben wir einige der wichtigsten Funktionen für dich zusammengestallt – inklusive der Quellen, damit du die Fakten in Ruhe selbst nachlesen kannst:
- Mitochondrien stärken: PQQ kann dafür sorgen, dass Mitochondrien in den Körperzellen wachsen und damit die Energieproduktion unterstützen²
- Entzündungen lindern: PQQ kann die Produktion von antientzündlichen Botenstoffen fördern und damit zur Entzündungsregulation beitragen²
- Atmungskette unterstützen: PQQ spielt eine Rolle im Energiestoffwechsel
- Besser altern: PQQ kann oxidativen Stress lindern und damit möglicherweise den Alterungsprozess begleiten³
- Energie liefern: PQQ kann das Coenzym Q10 erneuern, sodass es bei der Energieproduktion weiterhin funktionieren kann⁴
Was ist die Atmungskette?
Die Atmungskette ist ein Prozess innerhalb der Mitochondrien, bei dem ein großer Anteil an Energie produziert werden kann. Die Energiegewinnung funktioniert wie folgt: Elektronen werden von Molekül zu Molekül immer weiter transportiert und durch verschiedene Prozesse steht letztendlich so viel Energie zur Verfügung, dass der Körper genug Material hat, um den in den universellen Energieträger ATP zu erzeugen.
Was ist Coenzym Q10?
Coenzym Q10, auch Ubiquinon-10 oder Ubiquinol genannt, ist strukturell mit Vitamin K verwandt. Doch auch wenn hier und dort der Begriff Vitamin Q10 fällt, gehört es anders als PQQ nicht zu den Vitaminen. Denn als Vitamine werden nur solche Stoffe bezeichnet, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Coenzym Q10 hingegen ist ein körpereigener Stoff. Er wird mit Hilfe desselben Stoffwechsels produziert, mit dem auch Cholesterin produziert wird.
Das interessiert vielleicht die Biochemie-Fans: Q10 ist ein Chinon-Derivat mit einer Isopren-Seitenkette mit einer Länge von 10 Einheiten.
Funktion: Welche Wirkung hat Coenzym Q10 auf dein Wohlbefinden?
Q10 kommt innerhalb der Zellen hauptsächlich in den Mitochondrien vor. Genauer gesagt sitzt der Stoff an der inneren mitochondrialen Membran. Wie viele andere Coenzyme ist Ubiquinol an der Atmungskette beteiligt und fungiert dabei als Elektronenüberträger.
Coenzym Q10 ist am Anfang der Elektronenübertragungskette in den Mitochondrien beteiligt. Fehlt es, kann die Energieproduktion in den Zellen gestört werden, und die Mitochondrien können ihre Aufgabe nicht vollständig erfüllen.
Das Coenzym ist also genau wie PQQ ein wichtiger Helfer für deine Mitochondrien, damit diese Energie produzieren und dir Power für deine Aufgaben geben können. Ein Coenzym Q10 Mangel würde sich entsprechend körperlich bemerkbar machen. Lese im folgenden Kapitel, wie sich ein Mangel von Coenzym Q 10 äußern kann.
Q10-Mangel: So kannst du ihn beheben
Es gibt verschiedene Gründe, weshalb dir möglicherweise nicht genug Coenzym Q10 zur Verfügung steht:
- Blockade der körpereigenen Produktion durch Medikamente: Bei der Behandlung mit Statinen, also Cholesterinsenkern, kann es zu einem Q10-Mangel kommen, da der körpereigene Syntheseweg (ein Zweig der Cholesterinsynthese) gehemmt wird⁶
- Hoher Verbrauch bei unzureichender Regeneration: Normalerweise wird Coenzym Q10 nicht verbraucht, sondern regeneriert. Geschieht dies nicht (zum Beispiel aufgrund von Radikalstress⁷, oder einem langsamen Enzym⁸) hast du einen zu hohen Coenzym Q10-Verbrauch und die Synthese kommt nur schwer hinterher
- Erhöhter Bedarf: Sportler oder junge Menschen wie Schüler und Studenten haben teilweise einen höheren Bedarf an Coenzym Q10, dem der Körper ohne zusätzliche Zufuhr nicht immer gerecht werden kann
- Einnahme von Antibiotika über längere Zeiträume: Diese Medikamente schädigen auf Dauer deine Mitochondrien⁹ und damit den Energiestoffwechsel. Der Bedarf an Coenzym Q10 ist erhöht
Es gibt zahlreiche Auslöser für einen Coenzym-Q10-Mangel. Und dieser Mangel macht sich auf Dauer bemerkbar. Häufige Symptome sind unter anderem
- Müdigkeit
- Muskelschwäche
- Schnelle Muskelüberanstrengung
- Konzentrationsprobleme
Um einen Mangel wirksam bekämpfen zu können, lohnt sich möglicherweise die Einnahme von Coenzym Q10 als Nahrungsergänzungsmittel. Supplementieren lässt sich der Stoff zum Beispiel mit Produkten in Form von Q10-Kapseln oder als Flüssigprodukt.
Wo kommt Coenzym Q10 sonst noch vor?
Coenzym Q10 kann auch über die Ernährung zugeführt werden. Das Coenzym findet sich in einigen Lebensmitteln. Da Q10 in Tieren und auch dem Menschen besonders in Organen vorkommt, die einen hohen Energiebedarf und -verbrauch haben, sind vor allem folgende Nahrungsmittel reich an Coenzym Q10:
- Fettiger Fisch
- Fleisch
- Innereien (Herz und Leber)
- Nüsse und Samen
PQQ & Coenzym Q10: Ein perfektes Paar
Wenn zwei Dinge zusammengehören, dann sind es PQQ und Coenzym Q10. Das hat vor allem zwei wichtige Gründe:
- Coenzym Q10 ist besonders wichtig für die Atmungskette und die Energiegewinnung. Wenn dein Körper vermehrt mit Radikalstress zu kämpfen hat, kann Coenzym Q10 allerdings nicht mehr so schnell regeneriert werden. Dann ist eine Kombination aus beiden Mikronährstoffen sinnvoll: PQQ unterstützt den Regenerationsprozess, da es Coenzym Q10 direkt regenerieren kann.
- Auf der anderen Seite ist Coenzym Q10 auch eine wichtige Ergänzung für PQQ. Dieser Nährstoff ist ein wichtiges Antioxidans und kann oxidativen Stress mindern. So trägt PQQ zur Mitochondriengesundheit bei. Mit Coenzym Q10 wird die Energieproduktion gefördert.
Die gemeinsame Einnahme von PQQ und Coenzym Q10 ist damit deutlich effektiver, als lediglich Coenzym Q10 zu nehmen. Egal ob du die beiden Mikronährstoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder über die Nahrung aufnimmst: In Kombination kann das Power Couple innerhalb deines Körpers ziemlich viel leisten, deine Mitochondrien unterstützen und deine Leistungsfähigkeit fördern.
NADH, PQQ und Coenzym Q10 – drei Bausteine der mitochondrialen Energiegewinnung
Bis hierhin hast du erfahren, dass PQQ und Coenzym Q10 wichtige Aufgaben für die Mitochondrien übernehmen. Ein weiterer Stoff, der in diesem Zusammenhang häufig diskutiert wird, ist NADH.
NADH entsteht aus NAD⁺ während der Energiegewinnung und transportiert energiereiche Elektronen zur mitochondrialen Atmungskette. Dort gibt es seine Elektronen an Komplex I ab und trägt so zur ATP-Bildung bei. Coenzym Q10 übernimmt diese Elektronen anschließend und transportiert sie innerhalb der Atmungskette weiter.¹⁰⁻¹²
PQQ setzt dagegen an einer anderen Stelle an. Aktuelle Studien untersuchen PQQ insbesondere im Zusammenhang mit der Mitochondrien-Biogenese. Dabei spielt der sogenannte SIRT1/PGC-1α-Signalweg eine zentrale Rolle. Da SIRT1 für seine Aktivität auf NAD⁺ angewiesen ist, beschreiben aktuelle Übersichtsarbeiten einen mechanistischen Zusammenhang zwischen PQQ und dem NAD⁺/NADH-System.¹³⁻¹⁵
Was bedeutet das für dich? Aus heutiger Sicht gehen Wissenschaftler davon aus, dass NADH, Coenzym Q10 und PQQ unterschiedliche Aufgaben innerhalb der Mitochondrien übernehmen und sich deshalb auf mechanistischer Ebene sinnvoll ergänzen könnten. Während NADH und Coenzym Q10 direkt an der Energiegewinnung beteiligt sind, wird PQQ vor allem im Zusammenhang mit der Funktion und Neubildung von Mitochondrien untersucht.¹³⁻¹⁵
Darüber hinaus gibt es Hinweise aus experimentellen Studien, dass PQQ über sein Redox-Cycling den intrazellulären NAD⁺-Spiegel beeinflussen kann. Gleichzeitig könnte eine ausreichende NAD⁺-Verfügbarkeit die SIRT1-vermittelten Effekte von PQQ unterstützen.¹³⁻¹⁵
Damit ergibt sich ein biologisch plausibles Zusammenspiel: NADH liefert Elektronen für die Atmungskette, Coenzym Q10 transportiert diese weiter und PQQ wird im Zusammenhang mit der Mitochondrien-Biogenese sowie der Redox-Stabilität erforscht. Ob sich daraus Vorteile einer gemeinsamen Anwendung ergeben, wird derzeit wissenschaftlich untersucht.¹³⁻¹⁵
NADH, Coenzym Q10 und PQQ im Überblick
| Stoff | Aufgabe |
|---|---|
| NADH | Liefert Elektronen an die mitochondriale Atmungskette und trägt zur Bildung von ATP – dem wichtigsten Energieträger der Zellen – bei. |
| Coenzym Q10 | Transportiert Elektronen innerhalb der mitochondrialen Atmungskette zwischen den einzelnen Komplexen. |
| PQQ | Wird als Redox-Cofaktor sowie im Zusammenhang mit der Mitochondrien-Biogenese und der Redox-Stabilität erforscht. |
Alle Angaben basieren auf den im Quellenverzeichnis aufgeführten Studien.
Anzeige
- Hochdosiert mit 20 mg NADH pro Tagesdosis
- Enthält NADH – die reduzierte Form des körpereigenen Coenzyms NAD⁺ – das Elektronentaxi der Mitochondrien
- Speziell entwickelte Pastillentechnologie zum Erhalt der reduzierten NADH-Form
- Sublinguale Anwendung – 1 Pastille täglich unter der Zunge zergehen lassen
- Mit D-Biotin für den Energiestoffwechsel¹
- Angenehm süßlich-zitroniger Geschmack
- Mit Ärzten und Experten entwickelt
Fazit
PQQ, Coenzym Q10 und NADH übernehmen unterschiedliche Aufgaben in den Mitochondrien und tragen auf verschiedene Weise zu deren Funktion bei. Während NADH und Coenzym Q10 direkt an der mitochondrialen Atmungskette beteiligt sind, wird PQQ insbesondere im Zusammenhang mit der Mitochondrien-Biogenese und der zellulären Redox-Balance erforscht. Aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse sprechen dafür, dass diese Mechanismen biologisch miteinander verknüpft sind und sich ergänzen könnten. Wer seine Mitochondrien langfristig unterstützen möchte, sollte neben einer ausreichenden Versorgung mit Mikronährstoffen vor allem auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, erholsamen Schlaf und einen bewussten Umgang mit Stress achten.
Weitere Blogartikel zum Thema
Herzgesundheit durch Omega 3: Alles, was du über die Vorteile und richtige Dosierung wissen solltest
Blogbeitrag lesen
Dieser Artikel beruht auf sorgfältig recherchierten Quellen:
Quellen & Literaturverzeichnis
- deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2003/daz-19-2003/uid-9706
- Harris, C. B., Chowanadisai, W., Mishchuk, D. O., Satre, M. A., Slupsky, C. M., & Rucker, R. B. (2013). Dietary pyrroloquinoline quinone (PQQ) alters indicators of inflammation and mitochondrial-related metabolism in human subjects. The Journal of nutritional biochemistry, 24(12), 2076–2084.
- Singh, A. K., Pandey, S. K., Saha, G., & Gattupalli, N. K. (2015). Pyrroloquinoline quinone (PQQ) producing Escherichia coli Nissle 1917 (EcN) alleviates age associated oxidative stress and hyperlipidemia, and improves mitochondrial function in ageing rats. Experimental gerontology, 66, 1–9.
- Jonscher, K. R., Chowanadisai, W., & Rucker, R. B. (2021). Pyrroloquinoline-Quinone Is More Than an Antioxidant: A Vitamin-like Accessory Factor Important in Health and Disease Prevention. Biomolecules, 11(10), 1441. https://doi.org/10.3390/biom11101441
- Kumazawa, T., Sato, K., Seno, H., Ishii, A., & Suzuki, O. (1995). Levels of pyrroloquinoline quinone in various foods. The Biochemical journal, 307 ( Pt 2)(Pt 2), 331–333.
- Potgieter, M., Pretorius, E., & Pepper, M. S. (2013). Primary and secondary coenzyme Q10 deficiency: the role of therapeutic supplementation. Nutrition reviews, 71(3), 180–188.
- Garrido-Maraver, J., Cordero, M. D., Oropesa-Avila, M., Vega, A. F., de la Mata, M., Pavon, A. D., Alcocer-Gomez, E., Calero, C. P., Paz, M. V., Alanis, M., de Lavera, I., Cotan, D., & Sanchez-Alcazar, J. A. (2014). Clinical applications of coenzyme Q10. Frontiers in bioscience (Landmark edition), 19(4), 619–633.
- Fischer, A., Schmelzer, C., Rimbach, G., Niklowitz, P., Menke, T., & Döring, F. (2011). Association between genetic variants in the Coenzyme Q10 metabolism and Coenzyme Q10 status in humans. BMC research notes, 4, 245.
- Singh, R., Sripada, L., & Singh, R. (2014). Side effects of antibiotics during bacterial infection: mitochondria, the main target in host cell. Mitochondrion, 16, 50–54.
- Heinrich PC, Müller M, Graeve L. Löffler/Petrides Biochemie und Pathobiochemie. Springer; 2014.
- Okoye CN, Koren SA, Wojtovich AP. Mitochondrial complex I ROS production and redox signaling in hypoxia. Redox Biology. 2023;67:102926.
- Lenaz G, Genova ML. Mobility and function of coenzyme Q (ubiquinone) in the mitochondrial respiratory chain. Biochim Biophys Acta. 2009;1787(6):563–573.
- Saihara K, Kamikubo R, Ikemoto K, et al. Pyrroloquinoline Quinone, a Redox-Active o-Quinone, Stimulates Mitochondrial Biogenesis by Activating the SIRT1/PGC-1α Signaling Pathway. Biochemistry. 2017;56(50):6615–6625.
- Sun Y, Han JC, Tran K, et al. An integrated anti-aging framework targeting NAD⁺ homeostasis, mitochondrial quality control, and redox stability: Roles of NMN/NR, PQQ, and EGT. Redox Biology. 2026;93:104191.
- Ulpathakumbura S, Lu SK, Gunarathne R, et al. Comparison of anti-aging effect of PQQ (Pyrroloquinoline quinone) and NMN/NR (Nicotinamide mononucleotide/Nicotinamide riboside) – possible combination use. Ageing Research Reviews. 2026;114:102992.
