Vitamin B7 - Biotin Mikronährstofflexikon

Themen dieses Blogartikels:

Haut Mikronährstoffe Vitamine

Inhaltsverzeichnis

Erklärung des Mikronährstoffs
Funktion des Mikronährstoffs
Einzigartigkeit des Mikronährstoffs
Tagesbedarf
Erhöhter Bedarf
Mangelerscheinungen
Überdosierung
Lebensmittel mit Mikronährstoff
Literaturverzeichnis & Quellen

Was ist Vitamin B7?

Vitamin B7 ist ein wasserlösliches Vitamin und gehört zur Gruppe der B-Vitamine. Der medizinische Name lautet Biotin.

Welche Funktionen hat Vitamin B7?

Biotin wird oft als Vitamin für schöne Haut, Haare und Nägel angepriesen. Tatsächlich ist Biotin für die Bildung von Keratin benötigt¹. Das ist ein Strukturprotein, welches Hauptbestandteil von Haaren und Nägeln ist. Biotin kann noch viel mehr. Es ist, genau wie viele andere B-Vitamine, ein wichtiges Coenzym im Energiestoffwechsel. Bei der Fettsäuresynthese, dem Abbau von Aminosäuren und bei der Bildung von Glucose in Leber und Muskel ist Biotin beteiligt². Glucose wird in der Leber beispielsweise dann gebildet, wenn der Körper in einer postabsorptiven Stoffwechsellage steckt, also länger keine Nahrung mehr zu sich genommen hat. Dann bildet die Leber Glucose und gibt sie ins Blut ab. Der Blutzuckerspiegel bleibt konstant und das Gehirn erhält weiterhin Glucose für den Energiestoffwechsel. Als Teil von Enzymen unterstützt Vitamin B7 natürlich auch das Nervensystem und die Psyche.³

Was macht Vitamin B7 einzigartig?

Einige Darmbakterien können Biotin selbst produzieren und so den menschlichen Zellen zuspielen⁴. Biotin ist außerdem entscheidend für die Histonmodifikation im Zellkern. Unsere DNA ist auf diesen Histonen, das sind spezielle Proteine, aufgewickelt. Durch diese Proteine wird unter anderem die Genaktivität vieler Gene reguliert. Biotin ist an der Regulation der Genexpression von über 2.000 Genen beteiligt. Insgesamt hat der Mensch in etwa 23.000 Gene. Viele dieser Genprodukte sind wohl in der Signaltransduktion, also der Kommunikation zwischen Zellen und der Weg der Hormone, aktiv. Die Genregulation ist möglicherweise auch relevant bei bestehendem DNA-Schaden als Signal der DNA-Reparatur⁵. Genaue Mechanismen sind noch nicht geklärt, das ist die Aufgabe aktueller Forschung.

Wie viel Vitamin B7 brauchst du pro Tag?

Die Schätzwerte für eine angemessene Biotinzufuhr lauten gemäß der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) wie folgt⁷:

Alter	Biotin µg/Tag
Säuglinge
0 bis unter 4 Monate	4
4 bis unter 12 Monate	6
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre	20
4 bis unter 7 Jahre	25
7 bis unter 10 Jahre	25
10 bis unter 13 Jahre	35
13 bis unter 15 Jahre	35
15 bis unter 19 Jahre	40
Erwachsene
19 bis unter 25 Jahre	40
25 bis unter 51 Jahre	40
51 bis unter 65 Jahre	40
65 Jahre und älter	40
Schwangere	40
Stillende	45

Wann brauchst du Vitamin B7 besonders?

Beim Intervallfasten und normalen Fasten über mehrere Tage kann Biotin hilfreich sein, da es die Gluconeogenese unterstützt und so besser Glucose beziehungsweise Glucosevorstufen für die Ketonkörper bereitgestellt werden können⁶. Legst du Wert auf deine Haargesundheit, ist eine ausreichende Biotinzufuhr ebenfalls wichtig.

Wie entsteht ein Mangel an Vitamin B7 und wie äußert sich dieser?

In Industrieländern ist ein Mangel sehr selten, da man dort für gewöhnlich durch die Nahrung genügend Biotin aufnimmt. Kommt es trotz ausgewogener Ernährung zu einem Defizit, steckt womöglich eine seltene, angeborene Enzymschwäche oder eine Dünndarmverkürzung dahinter. Darüber hinaus kann der Verzehr von großen Mengen roher Hühnereier zu einem Biotinmangel führen⁸. Mögliche Symptome sind schuppiger Hautausschlag, eingerissene Mundwinkel und ein allgemeines Schwächegefühl. Bei Säuglingen kann ein Biotinmangel zu Entwicklungsstörungen führen, auch ein Zusammenhang mit dem plötzlichen Kindstod wird diskutiert.⁹

Was passiert bei einer Überdosierung von Vitamin B7?

Bislang wurde keine toxische Wirkung beobachtet. Es gibt daher keine Obergrenze für die tägliche Biotinzufuhr.¹⁰

In welchen Lebensmitteln ist besonders viel Vitamin B7 enthalten?

In sehr vielen Lebensmitteln ist Biotin enthalten. Hefe, Pilze, Eigelb, Weizenkleie, Soja und Hafer enthalten beispielsweise eine ordentliche Portion Vitamin B7.

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