Wissensblog > Ernährung
Cholesterin zu hoch? So stärkst du dein Herz durch die richtige Ernährung
Themen dieses Blogartikels:
Inhaltsverzeichnis
- Einführung in das Thema Cholesterin
- Cholesterin verstehen: LDL, HDL, Cholesterinwert & Risiken
- Welche Symptome treten bei Cholesterin zu hoch auf?
- Warum ist zu viel Cholesterin gefährlich?
- Ursachen für erhöhte Cholesterinwerte
- Gesunder Lebensstil: Bewegung, Schlaf & Stressmanagement
- Cholesterin & Ernährung: So beeinflusst du deinen Cholesterinspiegel
- Nützliche Nährstoffe für ein gesundes Herz
- Innere Medizin & Cholesterinbehandlung
- Weitere wissenschaftliche Erkenntnisse & praktische Tipps
- Expertenmeinungen & Empfehlungen
- Fazit: Dein Herz schützen – es liegt in deiner Hand!
- Quellen & Literaturverzeichnis
Einführung in das Thema Cholesterin
Cholesterin ist ein essenzieller Bestandteil aller Zellen im Körper und trägt zur Stabilität der Zellmembranen bei. Es dient auch als Grundbaustein für eine Vielzahl von Hormonen. Ein zu hoher Gehalt des LDL-Cholesterins im Blut kann jedoch zu Atherosklerose führen, was das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erheblich erhöht. Medikamente und die richtige Ernährung sind entscheidend, um das gefährliche Cholesterin zu senken.¹ Daher ist es wichtig, den Cholesterinspiegel im Blut regelmäßig zu überwachen, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu minimieren. Eine bewusste Ernährung und ein gesunder Lebensstil können dabei helfen, die Cholesterinwerte im Griff zu behalten und die Herzgesundheit zu fördern.
Cholesterin verstehen: LDL, HDL, Cholesterinwert und Risiken
Cholesterin ist ein unverzichtbarer Bestandteil deines Körpers – er wird beispielsweise als Baustein für Zellmembranen und Hormone benötigt. Ein Teil davon stammt aus der Nahrung, während der Großteil in deiner Leber synthetisiert wird. Es wird grundsätzlich zwischen „gutem“ und „schlechtem“ Cholesterin unterschieden:
- LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein), auch als LDL-C bezeichnet, wird häufig als das „schlechte“ Cholesterin bezeichnet, weil es Cholesterin von der Leber in die Gewebe transportiert. Überschüssiges LDL lagert sich in den Arterien ab und fördert Plaquebildung, was zu Arteriosklerose führen kann.² Der LDL-C-Wert ist ein wichtiger Indikator zur Beurteilung des persönlichen Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- HDL-Cholesterin (High Density Lipoprotein) gilt als das „gute“ Cholesterin, da es überschüssiges Cholesterin aus den Gefäßen zur Leber zurücktransportiert und so eine schützende Funktion übernimmt.³
Empfehlenswerte Zielwerte liegen beispielsweise bei einem Gesamtcholesterin unter 240 mg/dl (6,2 mmol/l) und einem LDL‑Cholesterin unter 100–115 mg/dl, während ein HDL‑Cholesterin von über 40 mg/dl (bei Männern) und über 50 mg/dl (bei Frauen) wünschenswert ist.⁴ Auch das Verhältnis von Triglyzeriden zu HDL – idealerweise unter 2:1 – ist ein wichtiger Indikator für eine gesunde Fettstoffwechsel-Situation.⁵
Welche Symptome treten bei zu hohem Cholesterin auf?
Da sich hohes Cholesterin meist schleichend entwickelt, bleiben symptomatische Hinweise oft aus. In extremen Fällen können sich jedoch gelbliche Ablagerungen (Xanthome) an den Hautpartien, etwa den Augenlidern, zeigen. Deshalb ist eine regelmäßige Kontrolle der Blutwerte bei Patienten wichtig.
Neben LDL und HDL wird auch Lipoprotein(a) zunehmend als Risikofaktor erkannt. Hohe Werte von Lipoprotein(a) erhöhen dein kardiovaskuläres Risiko, weshalb ein einmaliger Test sinnvoll sein kann.⁶
Warum ist zu viel Cholesterin gefährlich?
Überschüssiges LDL kann in die Innenwände deiner Blutgefäße eindringen, insbesondere wenn diese bereits durch Entzündungen oder instabile Blutzuckerwerte geschädigt sind. Dort wird das LDL von Immunzellen aufgenommen, was zur Bildung von Schaumzellen und Plaques führt. Diese Plaques verengen die Arterien und erhöhen das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.⁷ Als Folge können ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Arteriosklerose auftreten.
Studien belegen, dass Menschen mit einem hohen LDL‑Cholesterin ein signifikant erhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse haben.⁸ Gleichzeitig zeigt sich, dass eine mediterrane Ernährung – reich an Olivenöl, Nüssen und frischem Gemüse – das Risiko für Arteriosklerose senken kann, da sie nicht nur das LDL reduziert, sondern auch Entzündungsprozesse hemmt.⁹
Ursachen für erhöhte Cholesterinwerte
Erhöhte Cholesterinwerte können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter eine ungesunde Ernährung, mangelnde Bewegung, Rauchen und Alkoholkonsum. Auch genetische Faktoren spielen eine bedeutende Rolle. Es ist wichtig, die Ursachen für erhöhte Cholesterinwerte zu identifizieren und gezielte Maßnahmen zu ergreifen, um den Cholesterinspiegel zu senken. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und der Verzicht auf schädliche Substanzen sind dabei essenziell. Durch die Anpassung des Lebensstils und die bewusste Auswahl von Lebensmitteln kann man aktiv dazu beitragen, die Cholesterinwerte zu verbessern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.
Tipps bei hohem Cholesterin: Bewegung, Schlaf & Stressmanagement
Bewegung & Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein zentraler Bestandteil, um dein Herz zu schützen. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiger Sport dein Triglyzerid‑Level senkt und das schützende HDL erhöht.¹⁰ Schon das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag oder kurze Bewegungseinheiten (wie ein 5‑minütiger Spaziergang nach dem Essen oder ein Satz Squats) können wesentliche positive Effekte erzielen. Diese Maßnahmen verbessern nicht nur deinen Fettstoffwechsel, sondern reduzieren auch das viszerale Fett – ein wesentlicher Risikofaktor für Herz‑Kreislauf‑Erkrankungen.¹¹ Zudem spielt die Rolle von Fetten im Stoffwechsel eine wichtige Rolle, insbesondere für die Bildung von Hormonen und den Energiestoffwechsel. Eine gesunde Ernährung, die gesättigte Fettsäuren reduziert und auf ungesättigte Fettsäuren setzt, kann ebenfalls einen positiven Einfluss auf die Blutfette haben.
Schlaf und Stressreduktion
Ausreichender Schlaf (7–8 Stunden pro Nacht) und ein bewusstes Stressmanagement sind ebenso wichtig. Chronischer Schlafmangel und hoher Stress führen zu erhöhten Cortisolwerten, die einen negativen Einfluss auf Blutzucker und Blutdruck haben können. Mehrere Studien zeigen, dass guter Schlaf und reduzierter Stress eng mit einem gesunden kardiovaskulären System verknüpft sind.¹²
Ernährung und Kalorienbilanz
Ein moderates Kaloriendefizit hilft dir, Körperfett – insbesondere viszerales Fett – abzubauen. Dr. Peter Attia betont in seinem Werk, dass ein ausgeglichener Kalorienhaushalt, verbunden mit regelmäßiger Bewegung, den Fettstoffwechsel optimiert und somit das kardiovaskuläre Risiko senkt.¹³
Auch die Leber spielt dabei eine entscheidende Rolle – denn sie ist maßgeblich an der Cholesterinsynthese beteiligt. Eine gesunde Leber wird durch weniger Zucker, Fett und Stress unterstützt, was sich positiv auf deinen Cholesterinspiegel und die Regulierung des cholesterinspiegels auswirkt¹⁴.
Cholesterin & Ernährung: So beeinflusst du deinen Cholesterinspiegel
Die Ernährung hat einen enormen Einfluss auf deinen Cholesterinwert. Häufig hörst du Fragen wie: „Was ist die richtige Cholesterin‑Ernährung?“ oder „Kann man Cholesterin allein durch die Ernährung senken?“. Tatsächlich kann eine gezielte Ernährungsumstellung dein LDL senken und gleichzeitig das schützende HDL fördern. Eine bewusste Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung deines Cholesterinwertes, insbesondere des LDL-Cholesterinwertes, und hilft, das Risiko von Arteriosklerose und kardiovaskulären Erkrankungen zu verringern.
Was darfst du bei Cholesterin nicht essen? – Die „verbotenen“ Lebensmittel
Der Begriff „verbotene Lebensmittel Cholesterin“ verweist darauf, dass du bestimmte Nahrungsmittel und Zutaten stark einschränken solltest, die deinem Cholesterinstoffwechsel schaden:
- Transfette: Diese entstehen bei der industriellen Härtung von Ölen und kommen vor allem in frittierten Speisen, Fertiggebäcken und Margarine vor. Transfette erhöhen das LDL und senken gleichzeitig das HDL.⁵
- Zucker und schnell verdauliche Kohlenhydrate: Ein hoher Konsum von zugesetztem Zucker, insbesondere Fruktose (z. B. in Maissirup), fördert die Entstehung einer Fettleber und steigert die Triglyzeride. Studien weisen darauf hin, dass eine Reduktion des Zuckeranteils zu einer signifikanten Verbesserung der Blutfettwerte führen kann.⁸
- Gesättigte Fette: Lebensmittel wie fettes Fleisch, Butter, Sahne und viele Fertigprodukte enthalten hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren, die dein LDL erhöhen können und somit die Blutfetten negativ beeinflussen.
- Omega‑6-Fettsäuren im Übermaß: Diese finden sich in vielen pflanzlichen Ölen (z. B. Sonnenblumenöl) und können, bei unzureichender Zufuhr von Omega 3, entzündungsfördernd wirken.
Welche Lebensmittel senken schnell Cholesterin?
Im Gegensatz zu den „verbotenen“ Lebensmitteln gibt es viele Nahrungsmittel, die dir dabei helfen, Cholesterin zu senken:
- Ballaststoffreiche Lebensmittel: Lösliche Ballaststoffe aus Haferflocken, Gerste, Hülsenfrüchten, Leinsamen und Chiasamen binden Gallensäuren und fördern damit die Ausscheidung von Cholesterin. Es wird empfohlen, ca. 30 g Ballaststoffe täglich zu konsumieren¹⁵.
- Ungesättigte Fette: Ersetze gesättigte Fette durch einfach ungesättigte Fette (z. B. aus Olivenöl, Avocado) und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, vor allem Omega 3 (z. B. aus fettem Fisch, Leinsamen)¹⁰.
- Pflanzliche Sterine und Stanole: Diese natürlichen Inhaltsstoffe blockieren die Aufnahme von Cholesterin im Darm und können so dein LDL senken.
- Sojaprodukte: Der regelmäßige Austausch von tierischem Eiweiß gegen Sojaprodukte (wie Tofu) kann aufgrund enthaltenen Isoflavonen ebenfalls das Cholesterinprofil verbessern.
- Gemüse und Obst: Diese liefern Antioxidantien, die das LDL vor Oxidation schützen. Besonders Äpfel, Beeren, Zitrusfrüchte und Avocados sind empfehlenswert.
Diese Lebensmittel tragen dazu bei, die LDL-Werte zu senken und somit das Risiko für Arteriosklerose und kardiovaskuläre Ereignisse zu reduzieren. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an diesen Nahrungsmitteln ist, kann signifikant zur Verbesserung deiner Blutfettwerte beitragen.
Welches Obst baut Cholesterin ab?
Vor allem Äpfel zeichnen sich durch einen hohen Pektin-Gehalt aus, der dabei hilft, Cholesterin im Darm zu binden und auszuschleusen. Dies kann dazu beitragen, den LDL-Cholesterinwert zu senken und somit den Wert unter einem gesunden Grenzwert zu halten.
Nützliche Nährstoffe für ein gesundes Herz
Neben der Basisernährung gibt es einzelne Nährstoffe, die als Herz-Booster gelten und dein Cholesterinsystem unterstützen. Diese Nährstoffe können helfen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken und somit Ablagerungen in den Blutgefäßen zu reduzieren. Ein niedrigerer LDL-Cholesterinspiegel verringert das Risiko von Herzkrankheiten und fördert die allgemeine Herzgesundheit.
Omega‑3-Fettsäuren: Kann Omega 3, Cholesterin senken?
Omega‑3‑Fettsäuren wirken entzündungshemmend und können deinen Triglyzeridspiegel um 20–30% senken – was indirekt zu einer günstigeren Blutfettbilanz führt. Einige Studien zeigen, dass die regelmäßige Zufuhr von 2–4 g EPA/DHA aus Fischöl nicht nur die Triglyzeride senkt, sondern auch das schützende HDL-Cholesterin leicht erhöht¹⁰. Dabei kann das LDL und HDL Cholesterin auch in der Partikelgröße verändert werden, sodass größere, weniger atherogene LDL-Partikel vorliegen.
Was hat Vitamin D mit Cholesterin zu tun?
Vitamin D wird aus Cholesterin in der Haut unter Einwirkung von UVB-Strahlung synthetisiert und spielt eine wichtige Rolle im Calcium- und Knochenstoffwechsel. Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind häufig mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko verbunden. Ein optimaler Vitamin-D-Status (ca. 40–60 ng/ml 25‑OH‑D) kann daher indirekt zur Herzgesundheit beitragen¹². Darüber hinaus kann Vitamin D helfen, die Cholesterinwerte zu regulieren und somit das Risiko einer Hypercholesterinämie zu senken, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert.
Wie gut ist roter Reis gegen Cholesterin?
Roter Reis entsteht durch die Fermentation von rotem Reis mit dem Schimmelpilz "Monascus purpureus" und enthält Monacolin K, das chemisch identisch mit Lovastatin ist. Mehrere Studien belegen, dass roter Reis dein LDL-Cholesterinwert um 15–25% senken kann.¹⁴ Da die Qualität und Dosierung dieser Präparate variieren kann, solltest du rotes Reis‑Extrakt nur in Absprache mit deinem Arzt nutzen.
B‑Vitamine, Homocystein und Coenzym Q10
Erhöhte Homocysteinspiegel gelten als Risikofaktor für Herz‑Kreislauf‑Erkrankungen, da sie die Gefäßwände schädigen können. Eine ausreichende Zufuhr der Vitamine B6, B12 und Folsäure unterstützt den Homocysteinabbau und kann somit indirekt deine kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.¹³ Diese Vitamine tragen zur Reduktion von Risikofaktoren bei, insbesondere bei bestehenden Risikofaktoren wie einem vorherigen Herzinfarkt oder Bluthochdruck. Außerdem ist Coenzym Q10 ein zentraler Bestandteil der zellulären Energieproduktion – gerade dein Herz profitiert von einer optimalen CoQ10-Versorgung, insbesondere wenn du Statine einnimmst, die oft den CoQ10-Spiegel senken können.¹⁴
Resveratrol und weitere polyphenolreiche Lebensmittel
Resveratrol, ein Polyphenol, das in roten Weintrauben und dunklen Beeren vorkommt, wirkt antioxidativ und reduziert oxidatives LDL, welches besonders gefäßschädigend ist. Dies hilft, die Folgen von oxidativem Stress zu minimieren. Ergänzende Polyphenole aus grünem Tee, Zwiebeln und Traubenkernextrakt tragen zudem dazu bei, Entzündungsprozesse zu dämpfen und deine Gefäße zu schützen.¹⁵
Innere Medizin und Cholesterinbehandlung
Die Innere Medizin spielt eine zentrale Rolle bei der Behandlung von Cholesterin-Erkrankungen. Ein Arzt kann den Cholesterinspiegel im Blut überwachen und gezielte Maßnahmen ergreifen, um diesen zu senken. Dazu gehören die Verordnung von Medikamenten wie Statinen sowie Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Es ist wichtig, dass der Patient eng mit dem Arzt zusammenarbeitet, um die beste Behandlungsmöglichkeit zu finden. Durch regelmäßige Kontrollen und eine enge Zusammenarbeit mit dem Arzt kann man sicherstellen, dass der Cholesterinspiegel im gesunden Bereich bleibt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen minimiert wird.
Weitere wissenschaftliche Erkenntnisse und praktische Tipps
Dr. Peter Attia und Dr. med. Ulrich Strunz unterstreichen in ihren Arbeiten, dass die Basis für ein langes, gesundes Leben in einem funktionierenden Stoffwechsel und einer gesunden Leber liegt. Dazu zählen unter anderem:
- Stoffwechsel und Leber entlasten: Achte auf einen stabilen Blutzucker, reduziere sowohl subkutanes als auch viszerales Fett und sorge dafür, dass deine Glykogenspeicher regelmäßig durch Bewegung geleert werden.¹³
- Aktivität im Alltag: Bereits 10.000 Schritte täglich, kurze Bewegungseinheiten (z. B. 5 Minuten Laufen nach dem Essen oder 10 Squats) sowie mehr Arbeit im Stehen können deinen Stoffwechsel verbessern und Stress reduzieren.¹¹
- Schlaf und Stressreduktion: Ein ausreichender Schlaf senkt deinen Cortisolspiegel und reduziert das kardiovaskuläre Risiko; stressreduzierende Maßnahmen wie Meditation oder Yoga unterstützen zusätzlich deine Herzgesundheit.¹²
- Kaloriendefizit und bewusste Ernährung: Nimm nicht mehr Energie auf, als du benötigst – ein moderates Kaloriendefizit reduziert viszerales Fett und entlastet deinen Stoffwechsel.¹³
- Gezielte Supplementierung: Neben einer herzgesunden Ernährung können Supplements wie Omega 3 Fettsäuren, B‑Vitamine, Resveratrol und Coenzym Q10 unterstützend wirken – immer in Kombination mit einer ausgewogenen Kost.¹⁰'¹²'¹⁴
Auch genetische Faktoren spielen eine Rolle: Gene wie ApoE, CETP, ApoC3 und FOXO3 beeinflussen, wie dein Körper Cholesterin verarbeitet. Zwar kannst du deine genetische Ausstattung nicht ändern, doch zeigt die moderne Epigenetik, dass du die Genexpression über Lebensstil, Ernährung und Bewegung positiv beeinflussen kannst.¹³
Die Zusammenarbeit mit Medizinern ist ebenfalls entscheidend, um den Cholesterinspiegel zu regulieren. Mediziner können Cholesterinwerte bestimmen, behandeln und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen einschätzen. Sie sind auch in der Lage, spezifische Erkrankungen wie familiäre Hypercholesterinämie zu erkennen und zu behandeln.
Expertenmeinungen & Empfehlungen
Experten empfehlen, den Cholesterinspiegel im Blut regelmäßig zu überwachen, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu minimieren. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und der Verzicht auf schädliche Substanzen sind wichtige Maßnahmen, um den Cholesterinspiegel zu senken. Es ist auch wichtig, auf die Empfehlungen des Arztes zu hören und gezielte Maßnahmen zu ergreifen, um den Cholesterinspiegel zu senken. Durch eine Kombination von gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung und medizinischer Behandlung kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich reduziert werden. Indem man diese Empfehlungen befolgt, kann man aktiv zur eigenen Herzgesundheit beitragen und langfristig ein gesundes Leben führen.
Fazit: Dein Herz schützen – es liegt in deiner Hand!
Die richtige Ernährung kann einen enormen Unterschied für deine Herzgesundheit machen. Du hast gelernt, dass hohes Cholesterin zwar ein Risikofaktor ist, aber keineswegs dein Schicksal bestimmen muss. Mit einer cholesterinbewussten Ernährung und einem gesunden Lebensstil kannst du dein LDL senken, das schützende HDL fördern und so dein Herz langfristig schützen. Diese Maßnahmen haben positive Effekte auf die betroffenen Personen, die unter erhöhten Cholesterinwerten leiden.
Zusammengefasst solltest du:
- Ernährung optimieren: Verzichte auf Transfette, Zucker, gesättigte Fette und stark verarbeitete Lebensmittel und setze stattdessen auf ballaststoffreiche Lebensmittel, gesunde Fette, pflanzliche Proteine und frische, ganze Lebensmittel.
- Lebensstil anpassen: Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressreduktion und ein bewusster Umgang mit Kalorien sind unerlässlich.
- Gezielte Nährstoffe nutzen: Omega 3-Fettsäuren, Vitamin D, B‑Vitamine, roter Reis, Resveratrol und Coenzym Q10 können deinen Stoffwechsel unterstützen und helfen, dein Cholesterin in Balance zu bringen.
- Regelmäßige Kontrolle: Lass regelmäßig deinen Cholesterinwert sowie weitere relevante Blutwerte (z. B. ALT, Lipoprotein(a)) prüfen, um frühzeitig präventiv eingreifen zu können.
Die Konzepte von Dr. Peter Attia und Dr. med. Ulrich Strunz zeigen, dass dein Herz in deiner Hand liegt. Setze die hier vorgestellten Tipps Schritt für Schritt um und beobachte, wie sich deine Blutwerte und dein allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Weitere Blogartikel zum Thema
Herzgesundheit durch Omega 3: Alles, was du über die Vorteile und richtige Dosierung wissen solltest
Blogbeitrag lesen
Dieser Artikel beruht auf sorgfältig recherchierten Quellen:
Quellen & Literaturverzeichnis
- Ridker PM, et al. “Inflammation, C-reactive protein, and cardiovascular risk: from concept to clinical practice.” Circulation. 2003;107(3):363–369.
- Grundy SM, et al. “2018 AHA/ACC Guideline on the Management of Blood Cholesterol.” J Am Coll Cardiol. 2019;73(24):e285–e350.
- Barter P, et al. “HDL cholesterol, very low levels of LDL cholesterol, and cardiovascular events.” N Engl J Med. 2007;357(13):1301–1310.
- Stone NJ, et al. “2013 ACC/AHA Guideline on the Treatment of Blood Cholesterol to Reduce Atherosclerotic Cardiovascular Risk in Adults.” Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S1–S45.
- Mensink RP, Katan MB. “Effect of dietary fatty acids on serum lipids and lipoproteins: a meta-analysis of 27 trials.” Arterioscler Thromb Vasc Biol. 1992;12(8):911–919.
- Nordestgaard BG, Chapman MJ, Ray K, et al. “Lipoprotein(a) as a cardiovascular risk factor: current status.” Eur Heart J. 2010;31(23):2844–2853.
- Libby P, Ridker PM, Hansson GK. “Inflammation in atherosclerosis: from pathophysiology to practice.” J Am Coll Cardiol. 2009;54(23):2129–2138.
- PREDIMED Investigators. “Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet.” N Engl J Med. 2013;368(14):1279–1290.
- Estruch R, et al. “Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts.” N Engl J Med. 2018;378(25):e34.
- Harris WS, et al. “Omega-3 fatty acids and coronary heart disease risk: Clinical and mechanistic perspectives.” Atherosclerosis. 2008;197(1):12–24.
- Lee IM, et al. “Physical activity and coronary heart disease in women: is ‘no pain, no gain’ passé?” Circulation. 2000;102(9):975–980.
- Irwin MR. “Why sleep is important for health: a psychoneuroimmunology perspective.” Annu Rev Psychol. 2015;66:143–172.
- Longo VD, Fontana L. “Extending healthy life span—from yeast to humans.” Science. 2010;328(5976):321–326.
- Becker DJ, et al. “Red yeast rice for dyslipidemia: An updated review of available evidence.” Am J Cardiovasc Drugs. 2011;11(4):211–220.
- Soliman GA. “Dietary fibre and serum lipids: a dose–response meta-analysis of randomized controlled trials.” Eur J Clin Nutr. 2019;73(10):1374–1381.