PQQ & coenzyme Q10 for more energy

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PQQ & Q10: Das Power-Duo für mehr Energie im Alltag

Falls du diese beiden Mikronährstoffe noch nicht kennst, sollten wir das ändern: PQQ und Coenzym Q10 sagt man nach, dass sie deine Zellen bei verschiedenen Aufgaben unterstützen und deine Leistungsfähigkeit unterstützen können. Was in ihnen steckt und wie du sie nutzen kannst, klären wir für dich in diesem Artikel.

• Definition: Was ist PQQ?
• In welchen Lebensmitteln ist PQQ enthalten?
• Was ist ein Coenzym PQQ Wirkung: Was leistet das Coenzym für deinen Körper?
• Was ist die Atmungskette?
• Was ist Coenzym Q10?
• Funktion: Welche Wirkung hat Coenzym Q10 auf dein Wohlbefinden?
• Q10-Mangel: So kannst du ihn beheben
• Wo kommt Coenzym Q10 sonst noch vor?
• PQQ & Coenzym Q10: Ein perfektes Paar
• NADH, PQQ und Coenzym Q10
• Übersicht: NADH, PQQ & Q10
• Quellen & Literaturverzeichnis

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PQQ & Q10: Das Power-Duo für mehr Energie im Alltag

Falls du diese beiden Mikronährstoffe noch nicht kennst, sollten wir das ändern: PQQ und Coenzym Q10 sagt man nach, dass sie deine Zellen bei verschiedenen Aufgaben unterstützen und deine Leistungsfähigkeit unterstützen können. Was in ihnen steckt und wie du sie nutzen kannst, klären wir für dich in diesem Artikel.

• Definition: Was ist PQQ?
• In welchen Lebensmitteln ist PQQ enthalten?
• Was ist ein Coenzym PQQ Wirkung: Was leistet das Coenzym für deinen Körper?
• Was ist die Atmungskette?
• Was ist Coenzym Q10?
• Funktion: Welche Wirkung hat Coenzym Q10 auf dein Wohlbefinden?
• Q10-Mangel: So kannst du ihn beheben
• Wo kommt Coenzym Q10 sonst noch vor?
• PQQ & Coenzym Q10: Ein perfektes Paar
• NADH, PQQ und Coenzym Q10
• Übersicht: NADH, PQQ & Q10
• Quellen & Literaturverzeichnis

Definition: What is PQQ?

PQQ (pyrroloquinoline quinone) is a vitamin-like substance that was discovered in 1979. Since the body cannot produce PQQ itself, it is believed that it may be a new vitamin. At the beginning of the 21st century, it was recognized as part of the vitamin B family.¹

Today, the substance is considered a cofactor in metabolism . PQQ is involved in important reactions, especially in the mitochondria. PQQ is also a so-called coenzyme in the body.

Which foods contain PQQ?

Infants receive their daily dose of PQQ from breast milk . Later, food must be sufficient as a source of PQQ. Foods that contain relatively high levels of the substance include:

fermented soybeans
green tea
spinach
bean
scabbage
kiwi
papaya⁴

PQQ is therefore mainly found in plants and less in animal products. The infographic shows you in what quantities PQQ is found in which foods.

Darstellung der Top 7 Lebensmittel mit PQQ mit Mengenangeben, Sojabohnen, Petersilie, Kiwi

Was ist ein Coenzym?

Der Begriff Coenzym bedeutet, dass der Körper diesen Stoff für eine Reaktion im Stoffwechsel nutzt und ihn dabei verbraucht. Ohne das Coenzym kann die Reaktion nicht stattfinden. Es ist Teil eines Enzyms und ein wichtiges Hilfsmittel für Vorgänge innerhalb des Organismus.

Man kann sich das wie einen Verbrennungsmotor vorstellen: Der Motor ist das Enzym, aber damit er läuft, braucht er zusätzlich z. B. Zündfunken oder Treibstoff. Das Coenzym übernimmt dabei eine ähnliche Rolle – es ist notwendig, damit der Prozess überhaupt ablaufen kann.

Doch was genau wissen wir über PQQ und was rechtfertigt die mögliche Einstufung als Vitamin?

PQQ Effect: What does the coenzyme do for your body?

There are already more than 1,100 entries about PQQ on Pubmed, one of the largest research platforms for medicine. Popular search entries include “PQQ and mitochondria” and “PQQ and inflammation”.

To help you get an idea of the PQQ effect, we have put together some of the most important features for you - including the sources so that you can read the facts yourself at your leisure:

Strengthen mitochondria : PQQ can ensure that mitochondria grow in the body's cells and thus support energy production²
Relieve inflammation: PQQ can promote the production of anti-inflammatory messengers and thus contribute to inflammation regulation²
Support respiratory chain: PQQ plays a role in energy metabolism
Aging better: PQQ can alleviate oxidative stress and thus possibly accompany the aging process³
Provide energy: PQQ can renew coenzyme Q10 so that it can continue to function in energy production⁴

What is the respiratory chain?

The respiratory chain is a process within the mitochondria in which a large amount of energy can be produced. Energy production works as follows: electrons are transported from molecule to molecule and through various processes so much energy is ultimately available that the body has enough material to produce the universal energy carrier ATP.

What is coenzyme Q10?

Coenzyme Q10, also known as ubiquinone-10 or ubiquinol, is structurally related to vitamin K. But even if the term vitamin Q10 is used here and there, unlike PQQ, it is not a vitamin. Only substances that the body cannot produce itself are referred to as vitamins. Coenzyme Q10, on the other hand, is a substance produced by the body itself. It is produced using the same metabolism that produces cholesterol.

This may be of interest to biochemistry fans: Q10 is a quinone derivative with an isoprene side chain with a length of 10 units.

Darstellung der Struktur und Verbindung von Coenzym Q10, chemische Verbindung

Function: What effect does coenzyme Q10 have on your well-being?

Q10 is found within cells mainly in the mitochondria. More precisely, the substance is located on the inner mitochondrial membrane. Like many other coenzymes, ubiquinol is involved in the respiratory chain and acts as an electron carrier.

Without coenzyme Q10, the mitochondria would not be able to do their job and the energy production taking place there could come to a standstill. This is because Q10 is at the beginning of the electron transfer chain. If there are problems at this point, things cannot continue and the body cannot produce enough energy.

Just like PQQ, the coenzyme is an important helper for your mitochondria, so that they can produce energy and give you power for your tasks. A coenzyme Q10 deficiency would have physical consequences.

Grafische Darstellung von Elektronentransport ueber die Membran, Transportweg, ATP Synthese

Q10 deficiency: How to fix it

There are several reasons why you may not have enough coenzyme Q10:

A blockage of the production pathway due to medication: Treatment with statins, i.e. cholesterol-lowering drugs, can lead to a Q10 deficiency because the body's own synthesis pathway (a branch of cholesterol synthesis) is inhibited⁶
You use up too much coenzyme Q10 and regenerate too little : Normally, coenzyme Q10 is not used up, but regenerated. If this does not happen (for example due to radical stress⁷, or a slow enzyme⁸), you have too much coenzyme Q10 consumption and the synthesis has difficulty keeping up
You have an increased need that you have not yet met: This is the case, for example, with athletes or young people such as schoolchildren and students
You have taken antibiotics over a long period of time: These drugs damage your mitochondria⁹ in the long term and thus your energy metabolism. The need for coenzyme Q10 is increased

There are numerous triggers for a coenzyme Q10 deficiency. And this deficiency becomes noticeable in the long term. Common symptoms include

fatigue
muscle weakness
Rapid muscle strain
concentration problems

In order to effectively combat a deficiency, it may be worth taking coenzyme Q10 as a dietary supplement. The substance can be supplemented, for example, with products in the form of Q10 capsules or as a liquid product.

PQQ & Coenzyme Q10: A Perfect Pair

If two things belong together, then they are PQQ and coenzyme Q10. There are two important reasons for this:

Coenzyme Q10 is particularly important for the respiratory chain and energy production. If your body is increasingly struggling with radical stress, coenzyme Q10 can no longer be regenerated as quickly. In this case, a combination of both micronutrients makes sense: PQQ supports the regeneration process because it can regenerate coenzyme Q10 directly.
On the other hand, coenzyme Q10 is also an important supplement to PQQ. This nutrient is an important antioxidant and can reduce oxidative stress. Thus, PQQ contributes to mitochondrial health. Coenzyme Q10 promotes energy production.

Taking PQQ and coenzyme Q10 together is therefore significantly more effective than taking coenzyme Q10 alone. Regardless of whether you take the two micronutrients in the form of dietary supplements or through food: In combination, the power couple can do quite a lot within your body, support your mitochondria and improve your performance.

NADH, PQQ und Coenzym Q10 – drei Bausteine der mitochondrialen Energiegewinnung

Bis hierhin hast du erfahren, dass PQQ und Coenzym Q10 wichtige Aufgaben für die Mitochondrien übernehmen. Ein weiterer Stoff, der in diesem Zusammenhang häufig diskutiert wird, ist NADH.

NADH entsteht aus NAD⁺ während der Energiegewinnung und transportiert energiereiche Elektronen zur mitochondrialen Atmungskette. Dort gibt es seine Elektronen an Komplex I ab und trägt so zur ATP-Bildung bei. Coenzym Q10 übernimmt diese Elektronen anschließend und transportiert sie innerhalb der Atmungskette weiter.¹⁰⁻¹²

PQQ setzt dagegen an einer anderen Stelle an. Aktuelle Studien untersuchen PQQ insbesondere im Zusammenhang mit der Mitochondrien-Biogenese. Dabei spielt der sogenannte SIRT1/PGC-1α-Signalweg eine zentrale Rolle. Da SIRT1 für seine Aktivität auf NAD⁺ angewiesen ist, beschreiben aktuelle Übersichtsarbeiten einen mechanistischen Zusammenhang zwischen PQQ und dem NAD⁺/NADH-System.¹³⁻¹⁵

Was bedeutet das für dich? Aus heutiger Sicht gehen Wissenschaftler davon aus, dass NADH, Coenzym Q10 und PQQ unterschiedliche Aufgaben innerhalb der Mitochondrien übernehmen und sich deshalb auf mechanistischer Ebene sinnvoll ergänzen könnten. Während NADH und Coenzym Q10 direkt an der Energiegewinnung beteiligt sind, wird PQQ vor allem im Zusammenhang mit der Funktion und Neubildung von Mitochondrien untersucht.¹³⁻¹⁵

Darüber hinaus gibt es Hinweise aus experimentellen Studien, dass PQQ über sein Redox-Cycling den intrazellulären NAD⁺-Spiegel beeinflussen kann. Gleichzeitig könnte eine ausreichende NAD⁺-Verfügbarkeit die SIRT1-vermittelten Effekte von PQQ unterstützen.¹³⁻¹⁵

Damit ergibt sich ein biologisch plausibles Zusammenspiel: NADH liefert Elektronen für die Atmungskette, Coenzym Q10 transportiert diese weiter und PQQ wird im Zusammenhang mit der Mitochondrien-Biogenese sowie der Redox-Stabilität erforscht. Ob sich daraus Vorteile einer gemeinsamen Anwendung ergeben, wird derzeit wissenschaftlich untersucht.¹³⁻¹⁵

NADH, Coenzym Q10 und PQQ im Überblick

Stoff	Aufgabe
NADH	Liefert Elektronen an die mitochondriale Atmungskette und trägt zur Bildung von ATP – dem wichtigsten Energieträger der Zellen – bei.
Coenzym Q10	Transportiert Elektronen innerhalb der mitochondrialen Atmungskette zwischen den einzelnen Komplexen.
PQQ	Wird als Redox-Cofaktor sowie im Zusammenhang mit der Mitochondrien-Biogenese und der Redox-Stabilität erforscht.

Alle Angaben basieren auf den im Quellenverzeichnis aufgeführten Studien.

Hochdosiert mit 20 mg NADH pro Tagesdosis
Enthält NADH – die reduzierte Form des körpereigenen Coenzyms NAD⁺ – das Elektronentaxi der Mitochondrien
Speziell entwickelte Pastillentechnologie zum Erhalt der reduzierten NADH-Form
Sublinguale Anwendung – 1 Pastille täglich unter der Zunge zergehen lassen
Mit D-Biotin für den Energiestoffwechsel¹
Angenehm süßlich-zitroniger Geschmack
Mit Ärzten und Experten entwickelt

Fazit

PQQ, Coenzym Q10 und NADH übernehmen unterschiedliche Aufgaben in den Mitochondrien und tragen auf verschiedene Weise zu deren Funktion bei. Während NADH und Coenzym Q10 direkt an der mitochondrialen Atmungskette beteiligt sind, wird PQQ insbesondere im Zusammenhang mit der Mitochondrien-Biogenese und der zellulären Redox-Balance erforscht. Aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse sprechen dafür, dass diese Mechanismen biologisch miteinander verknüpft sind und sich ergänzen könnten. Wer seine Mitochondrien langfristig unterstützen möchte, sollte neben einer ausreichenden Versorgung mit Mikronährstoffen vor allem auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, erholsamen Schlaf und einen bewussten Umgang mit Stress achten.